Método Pilates
El método Pilates está indicado para personas de
cualquier edad,, sexo y condición física que busquen mejorar su salud. Combina
distintas técnicas centrándose principalmente en el abdomen y en la
realineación del cuerpo.
Tiene como objetivo lograr el bienestar físico y la
armonía estética de cada persona, permitiendo corregir lesiones, problemas
`posturales o desequilibrios corporales.
Como resultado de la técnica en pocas semanas mejora
la circulación sanguínea, la flexibilidad y el balance corporal, mejorando la
postura que conlleva a aliviar las tensiones del cuello y espalda.
El método Pilates es una actividad de tipo anaeróbica
y no requiere de fuertes entrenamientos, puede ser realizado tanto por atletas
de alta competición como por personas mayores o en rehabilitación.
Su creador Joseph Pilates, quien a principios del
siglo XX se baso en sus conocimientos de gimnasia y traumatología, fusionando
la fuerza muscular con el control del
cuerpo y la mente haciendo hincapié en la relajación y la respiración.
Beneficios de la práctica de Pilates
Pilates sirve para oxigenar los músculos y lograr que la persona tome conciencia de sus articulaciones. Es una práctica que relaja y fortalece cuerpo y mente, pero como todo lo relacionado con la salud, ha de ser contemplado como un método que requiere seriedad, profesionalidad y compromiso del paciente.
Los resultados en el cuerpo comienzan a notarse a las pocas semanas de comenzar con los ejercicios Pilates. Como es una actividad anaeróbica no se trabaja a nivel cardio- respiratorio, los ejercicios Pilates no son de resistencia como son lo son el RPM el aeróbic o el spinning, por lo tanto no se queman calorías como en estos deportes.
Por eso es conveniente tener bien claro cuáles son nuestros objetivos a la hora de elegir el tipo de ejercicios Pilates que vamos a realizar.
Principales beneficios de Pilates son:
Beneficios de la práctica de Pilates
Los beneficios del método Pilates son evidentes y han sido refrendados por especialistas médicos y
fisioterapeutas; sin embargo, no hay que ver en estos movimientos el milagro
escultor del cuerpo. En ocasiones Pilates se vende como un sistema que combate la celulitis o que moldea los cuerpos
hasta hacer de ellos esbeltos espejos del modelo de belleza actual, cuando ese
no es su objetivo.
Pilates sirve para oxigenar los músculos y lograr que la persona tome conciencia de sus articulaciones. Es una práctica que relaja y fortalece cuerpo y mente, pero como todo lo relacionado con la salud, ha de ser contemplado como un método que requiere seriedad, profesionalidad y compromiso del paciente.
Los resultados en el cuerpo comienzan a notarse a las pocas semanas de comenzar con los ejercicios Pilates. Como es una actividad anaeróbica no se trabaja a nivel cardio- respiratorio, los ejercicios Pilates no son de resistencia como son lo son el RPM el aeróbic o el spinning, por lo tanto no se queman calorías como en estos deportes.
Por eso es conveniente tener bien claro cuáles son nuestros objetivos a la hora de elegir el tipo de ejercicios Pilates que vamos a realizar.
El método Pilates proporciona al cuerpo más beneficios que los deportes aeróbicos, ya que no
busca quemar grasa y calorías sino fortalecer la musculatura y por sobre todo
la conciencia corporal.
Es aconsejable practicar los ejercicios Pilates con un instructor, que nos indique las
posturas y posiciones correctas, así como la forma de respirar adecuada para
cada ejercicio Pilates.
Principales beneficios de Pilates son:
- Mediante la respiración y la concentración se logra un estado de relajación global permitiendo con ello eliminar el estrés y las tensiones musculares y rigideces. Aumenta la flexibilidad, la agilidad, el sentido de equilibrio y mejora la coordinación de movimientos
- Consigue un buen tono muscular fortaleciendo y tonificando el cuerpo sin aumentar el volumen muscular y con ello consiguiendo estilizar la figura.
- Aporta gran vitalidad y fuerza permitiendo minimizar el esfuerzo para realizar las tareas cotidianas más pesadas o cualquier otro tipo de deporte.
- Mejora la alineación postural y corrige los hábitos posturales incorrectos.
- Mediante la integración cuerpo-mente consigue aumentar la autoestima y el conocimiento del propio cuerpo.
- Permite prevenir y rehabilitar lesiones del sistema músculo-esquelético.El cuerpo se hace más firme y lustroso, adquiriendo una forma mejor.Te podrás mover con mayor facilidad, hacer muchas cosas rápidamente, alcanzar muchas destrezas físicas y prevenir lesiones
- Aumento de la fuerza física y mental y de la resistencia, lo cual hace que sea una técnica ideal para los que hacen un trabajo estresante o los convalecientes de una lesión.
- La mente se convierte en la dueña del cuerpo, aumentando de este modo la confianza en sí mismo y el valor
- Alivio de la mayoría de los dolores de espalda.
- Mejora de la flexibilidad muscular y de la movilidad de las articulaciones. Fortalecimiento del cuerpo sin convertirnos en una mole.
Historia
Joseph Hubertus Pilates (1880 - 1967)
Pilates nació en 1880 en Mönchengladbach, un pequeño suburbio en las cercanías de Duesseldorf, Alemania.
Joseph recibió la influencia deportiva de su padre y naturista de su madre. El primero, de origen griego (su apellido provenía del antiguo nombre Pilatu ), había ganado premios en gimnasia deportiva. Su madre practicaba el naturismo, predominante en esa época. Desde chico Joseph sufrió varias enfermedades como asma y fiebre reumática, tenía una contextura extremadamente delgada y solía enfermarse frecuentemente. Es muy posible que criado en ese ambiente se interesara de niño en todo lo concerniente al entrenamiento y cuidado físico.
En una época y en una ciudad donde no era fácil conseguir bibliografía, Pilates intentaba leer sobre diversos temas como anatomía, biología, física. Según se dice, de adolescente solía limpiar el jardín de un vecino a cambio que éste le permitiera disfrutar de su biblioteca, una de las más completas de la diminuta ciudad de Mönchengladbach.
Al ser un autodidacta, Pilates estudió la cultura griega y romana,
interesándose por las formas de entrenamiento de aquella época. Fue un enamorado
del modelo griego por la importancia que éstos le daban al ejercicio y al
desarrollo corporal. También se interesó por los diversos tipos de ejercicios
del mundo occidental y oriental, tales como Zen y Yoga. Durante su adolescencia
solía practicar varios deportes, como boxeo, gimnasia, sky, natación,
entre otros.
Viajó a Inglaterra en 1912 con el objetivo de mejorar su entrenamiento y técnica de boxeo. Allí fue contratado para enseñar defensa personal a los detectives de Scotland Yard. Más tarde, a causa de los conflictos políticos en Europa, tuvo la desgracia de ser convertido en prisionero en Lancaster, por su condición de alemán. Estuvo en un campo de detención, donde aprovechó el extenso tiempo de ocio de la penitenciaria para desarrollar el grueso de su método, aplicando técnicas de rehabilitación con sus compañeros e impartiéndoles ejercicios de fortalecimiento muscular, y fue allí donde diseñó sus primeras máquinas. Debido a la falta de elementos, tuvo que valerse de su imaginación y creatividad para desarrollar las mismas. Esa es la razón por la cual sus primeros aparatos contaban con poleas, bandas, cuerdas y otros elementos.
Una vez finalizada la primera guerra mundial, regresó a Alemania donde comenzó a trabajar como preparador físico, impartiendo clases de defensa personal en el Departamento de Policía de Hamburgo.
En 1925 le ofrecieron entrenar a la Nueva Armada Alemana. Aparentemente Pilates, opositor al Régimen Político, rechazó la propuesta y emigró a EEUU. Se instaló en Nueva York y fue allí donde siguió su actividad laboral en el área de la rehabilitación. Entre sus pacientes conoció a Clara, quien fuera su segunda esposa por el resto de su vida. Clara fue su asistente y quien le ayudó a terminar de desarrollar su método.
Ambos abrieron un gimnasio en la 8va Avenida, dado que en dicha zona existían numerosos estudios de danza, cuyos bailarines fueron sus primeros clientes. Muchos de ellos asistían al gimnasio con el fin de recuperarse de lesiones y otros impactados por los métodos de Pilates, continuaban entrenándose con él durante años.
Pilates falleció en 1967 a la edad de 87 años. Su esposa, Clara, continuó
con la enseñanza y manteniendo el Estudio durante 10 años más hasta fallecer en
1977.
Los seis Principios Básicos del Método Pilates
Los seis Principios Básicos del Método Pilates
1. Concentración
Se debe prestar
atención a los movimientos de Pilates que se están haciendo. Piensa en cada
paso que das y empezarás a darte cuenta de lo interrelacionados que están entre
sí los movimientos del cuerpo. Haz que la mente intervenga en cada movimiento.
Visualiza el siguiente paso, esto hará que el sistema nervioso elija la
combinación de músculos correcta para hacer el ejercicio Pilates. Cuando el cuerpo y
la mente funcionen como un equipo alcanzarás un programa de ejercicio Pilates ideal.
2. Control
En el método Pilates es muy importante
que la mente controle completamente cualquier movimiento físico. En otras
palabras, el movimiento y la actividad descontrolados producen un régimen de
ejercicios fortuito y contraproducente. Algunos programas de ejercicios de Pilates no dan importancia a
este control y es por eso por lo que la gente se suele lesionar.
3. Centramiento
El cuerpo humano
tiene un centro físico del que emanan todos los movimientos. Joseph H. Pilates llamó a esta zona la
“Central eléctrica”: el abdomen, la parte inferior de la espalda y las nalgas.
El método Pilates presta atención al
reforzamiento del este centro. Los músculos que están relacionados con la
Central eléctrica sujetan la columna vertebral, los órganos internos y la
postura que se adopta. Prácticamente, todos los ejercicios Pilates se centran en la
Central Eléctrica con el fin de estabilizar el torso y poder estirar y alargar
el cuerpo. El centramiento mejora la cintura, reduce el estómago y corrige la
postura que se adopta con el fin de prevenir tanto el dolor de espalda como otras
enfermedades.
4. Movimiento fluido
Romana Kryzanowska,
la única discípula viva de Joseph H. Pilates, suele definir el método Pilates como “un movimiento fluido que va
desde un centro fuerte hacia el exterior”. El ejercicio Pilates hace que realices
una gran cantidad de movimientos de una manera fluida y controlada. No hay que
apresurarse en ningún paso, hay que hacerlos de una manera suave y uniforme,
pues un movimiento rápido puede causar lesiones. Se tiene que pasar al ejercicio de Pilates siguiente en cuanto
se siente el esfuerzo, debiéndose evitar los movimientos rígidos o
espasmódicos.
5. Precisión
La precisión va
pareja al segundo principio, el “control”. Joseph H. Pilates decía: “Cada vez que
hagas ejercicio, concéntrate en los movimientos correctos, si no los harás mal
y no servirán para nada”. Hay que coordinar todos los movimientos y, en cuanto
se conocen los pasos de cada ejercicio de Pilates y uno se siente
cómodo, se debe tomar el control del cuerpo e intentar hacer los movimientos
correctos en cada ejercicio Pilates.
6. Respiración
Joseph H. Pilates hace hincapié en la
importancia que tiene la pureza del flujo sanguíneo. Esta pureza se mantiene
respirando correctamente mientras se hacen los ejercicios, al oxigenarse la
sangre y eliminarse los gases nocivos. Joseph H. Pilates llegó a la
conclusión de que la mejor técnica respiratoria para expulsar lo malo y
absorber lo bueno es una exhalación plena forzada seguida de un hinchado
completo de los pulmones mediante una inhalación profunda. Con el tiempo podrás
coordinar la respiración con los movimientos de cada ejercicio pilates. Por regla general,
se inhalará para prepararse para un movimiento y se exhalará mientras se
ejecuta.
